Siema Ułożylem sobie diete na mase, waże 80 kg i wybrałem współczynnik aktywności 1,2 i wyszło mi Białko 1,8g x 80 kg =576 kcal Tłuszcze 1,3g x 80kg=936 kcal Węglowodany 1292kcal = 2,8 g na kg mojego ciala :/ <----Chyba coś jest nie tak cio??
mam pyt chodzi o to ze jestem na redukcji ale cwiczenia na siłowni wykonuje typowe na mase czyli mniej wiecej 1210886 lub 121086 na kazda partie wykonuje 3 serie. chodzi o to ze narazie nie ma co rzezbic tylko t6rz budowac i moje pyt jest nastepujace . zy moje miesnie rosna w tym okresie czy stoją w miejscu czy tez moga spadac powiem tyle ze siła [...]
[...] progresja 8, 6, 4, 4, 4 , z dokladaniem co serie od 2 do 5 kg na serie(zalezy jaka partia). bylem z tego sposobu bardzo zadowolony, a reszte wszystkie uniesienia po 10. interesuje mnie porzadny plan na mase , gdzie na prawde bede widzial po nim efekty noi przyrost masy!!! ;D najlepiej wlasnie czuje sie przy splitach. CZY KTOS MI POMOZE ????
ello potrzebuje waszej porady mianowice cwicze na mase choc diety typowo masowej nie mam (poniewarz chce jeszcz troche stracic fatu) wymiary ida w góre sila tez ale mam jeszcze jakies 5kg zaduzo all jest na brzuchu chyba;p (13% fatu) jak robilem normalna rdukcje to waga troche spadla ale nic na masie nie szlo wiem ze tak juz jest ale chcialbym [...]
Witam, 4 lata temu zacząlem chodzić na siłownie. Chodziłem na nią przez 2 lata robiąc wtedy trening na masę wraz z dieta, przytyłem w tym czasie 25 kg i wszystko byłoby dobrze gdyby nie to że zbędny tłuszcz wymknął się z pod kontroli ( po tym jak przestałem chodzić na siłownie, rzuciłem diete i zacząłem jest słodycze, sporo pić). Obecnie mam 190 [...]
Witam. Otóż mam zamiar zacząć chodzić na siłownię. Dlatego zwracam się do was z prośbą aby ktoś kto się zna na ćwiczeniach dla początkujących, pomógł mi ułożyć swój plan treningowy. Jeżeli chodzi o układanie planów treningowych jestem kompletnie zielony. Otóż chodzi mi o to aby był to trening na masę, bo chcę przytyć około 6-7kg. Nie uczęszczałem [...]
Witam mam 16 lat , 14 cm, 73 kg wagi, mój staż na siłowni to 1 rok a cel to masa i siła. Dietę mam. Chciałbym sie dowiedzieć co polecali byscie bardzie na masę Mass xxl z treca 4800, czy magnum 8000 4000kg ponieważ zastanawiam się nad kupnem jednego z tych prodóktów i niewiem który daje lepsze efekty czy ktoś mógłby mi doradzić i podac opinie na [...]
Witam , własnie układam diete na mase.. Mam jednak problem z systematycznością. Mianowicie pracuję w kopalni na trzech zmianach , jeden tydzień 0-30 do 8-00, drugi 18-30 do 2-00, trzeci 12-30 do 20-00.. i tak w kółko.. Po kazdej SZYCHCIE wiadomo odsypianie i tak po nocce spie do 14, po popoludniowce do 10,11. a po dniówce do 8,9.. Potrzebuje [...]
Witam mam na brzuchu troszkę tłuszczyku i tu moje pytanie ? Jaki trening zastosować na masę, rzeźbę czy może siłę ? Będę biegać + rower + dieta żeby spalić to z brzucha. Ten brzuszek mam za pewne bo za dużo siedzę :) I teraz nie wiem najpierw masować,a potem rzeźbić czy najpierw się wyrzeźbić potem masa ? Mam 180cm, a waga 76kg
Witam Mam 18 lat. Mam 185 wzrostu i waże 65 kg jest to bardzo mało przez to ćwicze na mase.Staram sie przy tym zachować diete ale wiadomo jak to szkoła/praca nie zawsze sie udaje uzyskac odpowiednią ilość wegli i białka.Przez to moje pytanie jaki możecie polecić gainer na początek kariery.Mój staż wynosi jakieś 4 miesiące.Trenuje planem fbw i nie [...]
Witam! Robie wlasnie cykl na mase.Przy wzroście 180cm waże obecnie około 81kg.Niby wszystko ok,ale duza czesc z tej wagi to "odlogi" na brzuchu,a w szczegolnosci na udach(w tych miejscach wlasnie gromadzi sie u mnie niepotrzebna tkanka).Moje miesnie brzucha nie sa zbyt dobrze rozwiniete.Jak mam w mojej sytuacji cwiczyc swoj brzuch?? Szykowalem sie [...]
Mam nadcisnienie wrodzone 140(150)-90. Chcialbym zrobic pierszy cykl na mase i ciezko o dobor srodka ktory by nie podnosil cisnienia. Macie jakies pomysly co by sie nadawalo na pierwszy cykl a jednoczenie nie podnosilo cisnienia? niestety prop ani metka nie spelniaja tych warunkow. O Sobie: 188cm 93kg Staz 3 lata
witam mam kilka pytan dotyczących gainerów i kreatyny mam sobie zamiar kupic gainera mass xxl ale zastanawiam sie czy niewziąsc pierwsze kreatyny prosze o kilka rad dotyczących co lepiej wziąsc na poczatek i czy są jakies odrzywki lepsze w działaniu od mass xxl tez na mase z gory dziekuje za odpowiedzi pozdrawiam
Witajcie, mam problem. Wiem, że podobne artykuły były na tym forum nie raz. Do rzeczy. Mam problem w doborze suplementów na masę. Mam dietę, która dostarcza wszystkie niezbędne elementy. Jem 5-6 razy dziennie. Dostarczam biała i węglowodany z pożywienia od razu po treningu. Od 4 tygodni przyjmuję monohydrat kreatyny (brałem już kiedyś). Jeśli [...]
Witam, aktualnie jestem na diecie redukcyjnej 2100kcal, jednak chudnę dużo za dużo (84kg-->73kg w 7 tygodni) pomimo braku aerobów, przy samym treningu siłowym 4x tyg. Problem polega na tym, że pracuję fizycznie 45h tygodniowo, szacuję że w całym tygodniu przejdę w pracy ponad 30km. Praca nie jest bardzo ciężka fizycznie, ale jest męcząca przez [...]
Cześć. Jest tak: trening mam na mase, dieta wedle możliwości a do tego gainerek, białko na noc, a i jestem po cyklu na Xpandzie. Problem polega na tym, że pracuję doś sporo (wstaje o 6 wracam koło 18)i raczej nie mam możliwości na porządne posiłki w pracy, czy jakiś koktajl (zero warunków na przygotowanie czegokolwiek). Tak więc gainerek(Gain [...]
Okej, no to mam takie pytanie. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i dopiero mam zamiar :P Więc potrzebny mi jakiś dobry plan na masę (mam tylko 64kg) i mam 188,5cm wzrostu, acha jeszce jedno mam brać jakieś odżywki by przytyć jak najszybciej? Z góry dzięki za pomoc Sorki jak by to było jakieś powtórzenie :P ;)
Cześć Mam problem ćwiczę już 3 miesiące na siłce i teraz skończyłem cykl na mase no i przydał by się cykl regeneracyjny. I to jest problem jak to jest z tym cyklem nie rozumiem na jednych forach piszą nie ćwiczyć 2 tygodnie a na innych ćwiczyć mniej z mniejszymi obciążeniami i z od 12 do 16 powtórzeniami. Proszę doświadczonych aby mi [...]
Trenując na mase,jest jakas roznica w treningach o 8 rano a o 19 wieczorem? Będe zmuszony chodzic na siłke o 8 rano i czy będzie jakas roznica w budowaniu masy cwicząc tak wczesnie? Praktycznie tylko po jednym posiłku?
